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Low-Carb-Rezept für ein Sonntags-Rührei

Sonntagmorgen, ausschlafen und anschließend ein ausgedehntes, entspanntes Low Carb Frühstück. Da darf der Klassiker – ein leckeres Rührei – natürlich nicht fehlen. Hier verraten wir unser Rezept für das perfekte Sonntags-Rührei sowie einige raffinierte Variationsmöglichkeiten… Happy Sunday! 

 

Low-Carb-Rezept für ein Sonntags-Rührei
Sonntags-Rührei

 

 

Low-Carb-Rezept für ein Sonntags-Rührei

Low-Carb-Rezept für ein Sonntags-Rührei

Vorbereitungszeit: 10 Minuten
Zubereitungszeit: 10 Minuten
Arbeitszeit: 20 Minuten
Portionen: 2 Portionen
Kalorien: 251 kcal
Autor: Low-Carb-Team
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Zutaten

  • 6 Eier
  • 8 EL Schlagsahne
  • Salz
  • Pfeffer
  • Je nach Gusto:
  • Frühlingszwiebeln
  • Tomatenstückchen
  • Gekochter Schinken
  • Bacon cross angebraten
  • Zwiebelwürfel
  • Paprikawürfel
  • Schnittlauch
  • Klein geschnittene Champignons

Anleitungen

  1. Eier, Schlagsahne sowie Salz und Pfeffer in eine Schüssel geben und verquirlen. Anschließend die gewünschten zusätzlichen Zutaten auswählen und hinzufügen.
  2. Nun etwas Butter in eine Pfanne geben und anschließend die Eiermasse hinzugeben und bei kleiner Hitze stocken lassen.
  3. Sobald die Eiermasse zu stocken beginnt, mit einem Spatel vom Rand lösen und vom Rand zur Mitte schieben.
  4. Das Low Carb Rührei ist verzehrfertig, wenn es eine cremige Konsistenz aufweist.
Nutrition Facts
Low-Carb-Rezept für ein Sonntags-Rührei
Amount Per Serving
Calories 251 Calories from Fat 162
% Daily Value*
Total Fat 18g 28%
Total Carbohydrates 2.6g 1%
Protein 19.7g 39%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

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6 Kommentare

  1. Ich esse gerne Knäckebrot und backe es selber. Schmeckt super und sättigt sehr gut ohne müde zu machen. Ich nehme je 150 g Sonnenblumen- und Kürbiskerne, 150 g Sesam und Leinsamen und 100 g Chiasamen. Das zerkleinere ich grob, gebe 3 Eier und 300 ml Wasser dazu – fertig. Auf ein Backblech mit Backpapier streichen, mit einem Messer in Streifen schneiden und für 75 Minuten bei Umluft 150 Grad backen. Das ganze Blech hat dann 40 g Kohlenhydrate. Ich mache 10 Scheiben Brot daraus und mehr wie 2 esse ich nicht. Sind dann also nur 8g Kohlenhydrate und hält sehr lange satt. Passt super zum Spiegel- oder Rührei.

    • Low-Carb-Team

      Hallo kem,

      ganz herzlichen Dank für dein Rezept. Das klingt wirklich gut. Werden wir nächste Woche direkt einmal Nachbacken. Dürfen wir es dann gegebenenfalls hier veröffentlichen?

      Viele Grüße
      Dein Low-Carb-Team

  2. Hallo,
    Ich finde eure Seite echt super , dennoch hab ich mal eine Frage zu den Rezepten rund um Rüheeier
    Bei 6 Eiern steht hier das man 8El Schlagsahne nehmen soll , ich selber nehme immer 3 ganze Eier + 3 mal nur das Eiweiß und 6 El 1,5% Milch
    Nun die Frage sollte ich statt Milch lieber Milch nehmen oder ist das egal ?
    Und eine Sache noch – ich vermisse meinen griechischen Joghurt mit frischen Obst wie Bananen oder Mango und Walnüssen mit Einwenig Honig – darf ich das auch zu mir nehmen so 1-2 mal die Woche ?
    Vielen Dank

    Liebe Grüße
    Jule

    • Low-Carb-Team

      Hallo Manuela,

      vielen Dank für deine Nachricht.

      Milch wird bei Low Carb immer etwas kritisch gesehen. Aber bei 6 EL hin und wieder für ein Rührei kannst du selbstverständlich mal eine Ausnahme machen. Die Variante, die du beschreibst (3 Mal nur Eiweiß) hat natürlich einen entsprechend geringeren Kaloriengehalt und einen höheren Eiweißgehalt – also grundsätzlich sehr erstrebenswert bei Low Carb!

      Griechischer Joghurt ist okay bei Low Carb. Hier aber vorsichtshalber nochmal auf den Kohlenhydratgehalt achten! Bananen und Mango haben natürlich viele Kohlenhydrate. Da gibt es weitaus bessere Alternativen wie zum Beispiel Beeren. Für mehr Infos, schau mal hier: https://www.lowcarb-ernaehrung.info/obst-gemuese/

      Viele Grüße
      Dein Low-Carb-Team

  3. Hallo – ersten mal ein grosses Danke für eure Seite. Sie hat viele hilfreiche Tipps und Anregungen.
    Habe heute das Sonntags Rührei gemacht und mich gefragt, ob hier wirklich das komplette Ei gemeint ist oder nur das Eiweiß? VG Silke

    • Hallo Silke,

      vielen Dank für deine liebe Nachricht, über die wir uns sehr gefreut haben.

      Für das Rezept wird das komplette Ei verwendet. Natürlich hat das Eigelb hier die meisten Kohlenhydrate. Wenn du einen sehr strikten Low-Carb-Ansatz verfolgst, kannst du natürlich auch nur das Eiweiß verwenden. Dadurch sparst du definitiv einige Kohlenhydrate ein!

      Wir hoffen, wir konnten dir weiterhelfen.

      Viele Grüße
      Dein Low-Carb-Team

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