Aus eigener Erfahrung können wir sagen, dass dieser Green Smoothie nicht nur unglaublich gut schmeckt, sondern morgens ein idealer Frühstücksersatz ist. Da der Apfel-Spinat-Smoothie bereits am Vorabend problemlos zubereitet werden kann, reicht morgens ein Griff in den Kühlschrank und schon hat man sein gesundes „Frühstück to Go“.
Zutaten
- 2 Händevoll Babyspinat
- 250 ml Wasser
- 1 Banane
- 1 Apfel
- 1 Kiwi
- 1/2 TL Zimt
- 1 Stück Ingwer frisch, daumengroß
- Süße nach Belieben
Anleitungen
-
Zunächst den Spinat und die Früchte zusammen mit dem Wasser in einen Mixer geben und alles fein pürieren.
-
Nun den Zimt und die Süße hinzugeben, ein letztes Mal durchmixen. Fertig.
Nutrition Facts
Low-Carb-Rezept für einen Apfel-Spinat-Smoothie
Amount Per Serving
Calories 191
Calories from Fat 14
% Daily Value*
Fat 1.6g2%
Carbohydrates 36.9g12%
Protein 2.2g4%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Liebes Team,
ich bin heute auf dieser Seite gelandet. Habe vor einigen Wochen erfahren, dass mein Langzeitzucker viel zu hoch ist und auch meine Leberwerte aus dem Ruder laufen. Jetzt muss ich meine Ernährung irgendwie anpassen, habe aber das Problem, dass ich
1. schon mal bis zu 10 Stunden Sport mache wie z.B. Zumba, Zumba-Strong, Bauchtanz, Nordic-Walking, Radfahren
2. Schon seit Jahren kein Fleisch und keinen Fisch mehr esse und auch kein Soja mag
3. Leider musste ich feststellen, dass fast alle Tagespläne, auch die Low Carb – Pläne auf 1400 bis 1500 Kcal ausgelegt sind und ich damit leider, leider langsam aber sicher zunehme.
4. Ich keine Crash-Diät machen möchte, die nur Mangelerscheinungen hervorruft und mir als Rheumatikerin auch nicht besonders gut tut.
5. Der Doc nur schimpft und verbietet, mir aber nicht sagen kann, wo und was genau ich noch besser machen könnte.
Vielleicht kann mir hier jemand noch weiterhelfen. Will keinen ärztlichen Rat oder Diagnose, es geht rein ums Essen.
Liebe Grüße
Renate Lesjak
Hallo Renate,
vielen Dank für deine Nachricht. Wir bittet die Verzögerung unserer Antwort zu entschuldigen.
Hast du schon einmal deinen Energieumsatz geprüft? Die veranschlagten 1400 bis 1500 Kalorien sind – gerade wenn man sportlich aktiv ist, so wie du – ein durchaus guter Ausgangswert. Wenn du diesen Weg aber nicht gehen möchtest, könnte Intervallfasten eine gute Variante für dich sein, um sowohl gesundheitlich wieder auf die richtige Bahn zu kommen als auch dein Gewicht zu halten. Alles, was du zum Thema Intervallfasten wissen musst, findest du über: https://www.intervallfasten-rezepte.de
Da auch wir von den zahlreichen (insbesondere gesundheitlichen) Vorteilen von Intervallfasten überzeugt sind, haben wir im vergangenen Jahr ein Buch namens Keto-Power geschrieben. Das Buch befasst sich mit der Kombination von Intervallfasten und Low Carb und gibt neben vielen Rezepten ganz viele hilfreiche Tipps, wie man beide Ernährungskonzepte miteinander verbindet, um gleich doppelt von den Vorteilen zu profitieren. Schau doch einfach mal rein – vielleicht ist es genau das, wonach du suchst.
Viele Grüße
Dein Low-Carb-Team
Bestimmt lecker, ich verstehe nur nicht was daran Löw farb. sein soll. Das sind allein durch die Früchte ca. 4 -5 KE, ohne dass die „süße“ mit eingerechnet wäre.
Hallo Katharina,
schau gerne einmal in den folgenden Beitrag rein: https://www.lowcarb-ernaehrung.info/green-smoothies/ Für uns sind grüne Smoothies ein gesunder Mahlzeitenersatz, der natürlich nicht kohlenhydratfrei ist (wir vertreten hier ja den LOW Carb und nicht den NO Carb Ansatz) und sich durch reichlich Vitamine und Nährstoffe auszeichnet.
Viele Grüße
Dein Low-Carb-Team
Der ist so lecker das sogar mein Sohn 16 Jahre in super lecker findet.
Das ist ja mal ein schönes Kompliment, wenn sogar der 16-jährige Sohnemann den Green Smoothie trinkt.
Viele Grüße
Dein Low-Carb-Team
Hallo erstmal bin Anfänger,
kann mir einer helfen?
Was mache ich falsch
Wenn ich es eingebe in einem anderen Programm zeigt er mir folgende Werte an
Fett 1,63; Kohl 87,42; Eiw 4,79; kal 343
Hallo Michael,
es ist nicht unüblich, dass es zwischen einzelnen Nährwert-Programmen Unterschiede gibt. Allerdings erscheint uns hier der Unterschied zwischen deinem und unserem Ergebnis etwas zu groß. Mit welchem Programm hast du die Nährwerte denn berechnet?
Viele Grüße
Dein Low-Carb-Team
So leicht und so lecker!
Der Smoothie ist sehr gut. Aber kein Ersatz für ein Frühstück. Wie ich gehofft habe. Der Hunger hat sich leider sehr schnell eingestellt. Habe bisher Eiweißshakes zum Früstück gemacht und wollte diese Variante mal ausprobieren. Soll da auch wirklich soviel Ingwer rein ? Es steht Daumengröße ???? Ich glaube das ist zuviel ?
Hallo U. Reitz,
vielen Dank für deine Nachricht.
Wenn dich Eiweißshakes eher sättigen, solltest du natürlich dabei bleiben. Denn sonst quälen dich bis zum Mittagessen Heißhungerattacken.
Was den Ingwer angeht: Wir mögen gerne eine gewisse Schärfe im Smoothie. Aber das ist sicherlich Geschmackssache. Falls es dir zu viel ist, kannst du das natürlich individuell auf deine Bedürfnisse anpassen.
Viele Grüße
Dein Low-Carb-Team
Hallo,
kann man auch TK-Spinat verwenden? Wieviel Gramm Spinat sind das etwa?
Hallo evtl. hab ich es auch nur überlesen aber in der Zutatenliste fehlt die Buttermilch aus dem Rezept oder ist das im Rezept falsch?
Gruss Patrick
Hallo Patrick,
Du hast vollkommen Recht – da hatte sich der Fehlerteufel eingeschlichen. Ursprünglich haben wir den Smoothie mit Buttermilch zubereitet, uns dann aber – um Kalorien und Kohlenhydrate einzusparen – dafür entschieden, den Smoothie mit Wasser zuzubereiten. Wir haben das Rezept nun entsprechend aktualisiert.
Vielen Dank nochmals und viele Grüße
Dein Low-Carb-Team
Ok super hatte mich schon gewundert
Statt Süßstoff (der bei mir Heißhunger verursacht und ziemlich ungesund ist) empfehle ich Xylitol – schmeckt wie Zucker hat aber weniger Kalorien und bessere Eigenschaften. Benutze Xylitol seit mehreren Monaten, auf Zucker habe ich ganz verzichtet.
Hallo zusammen,
ich würde gerne wissen ob man die Banane auch weglassen kann und trotzdem eine gute Sättigung bekommt? Bananen sind ja doch sehr hoch bei KH und davon wollen wir ja weg 😉
Vielen Dank im Voraus für die Antwort!
Ansonsten ist der Smoothie super und diese Seite generell ein echter Hit!!
LG Jessi
Hallo Jessi,
die Banane kann natürlich weggelassen werden. Perfekt, wenn Du es auch ohne Banane bis zum Mittagessen ohne knurrenden Magen schaffst.
Viele Grüße
Dein Low-Carb-Team
ich hab jetzt die Banane weg gelassen, und den Apfel mit einer Snackbirne ersetzt.