Gebratener Reis mit Geflügel, Garnelen oder knackigem Gemüse ist in der asiatischen Küche ein absoluter Klassiker. Darauf wollen wir bei Low Carb natürlich nicht verzichten. Vor dem Hintergrund, dass Reis eine der sieben wichtigsten Getreidearten ist und wegen seines Kohlenhydratgehalts von 28g pro 100g Reis nicht unbedingt zu den Lebensmitteln gehört, die bei Low Carb eine große Rolle spielen sollten, fragt man sich, welche Alternative zu Reis man bei Low Carb nehmen sollte. Ganz einfach! Als Reis-Ersatz kann man problemlos Blumenkohl verwenden. Du wirst vom Ergebnis überrascht sein. Also ran an den Kochlöffel und los geht’s!
Zutaten
- 300 g Blumenkohl roh
- 300 g Hähnchenbrust alternativ: saisonales Gemüse, Tofu oder Garnelen
- 2 Eier
- 3 Frühlingszwiebeln
- 1 Karotte
- 1 Knoblauchzehe
- 3 EL Sojasauce
- 2-3 EL Kokos- oder Sesamöl
Anleitungen
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Den rohen Blumenkohl putzen, in grobe Stücke schneiden und in einen Mixer geben
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Nun die Hähnchenbrust waschen und in mundgerechte Stücke schneiden Zusammen mit 2 EL Sojasauce in einem Wok anbraten. Herausnehmen und beiseite stellen
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Knoblauchzehe fein hacken und Frühlingszwiebel und Karotte fein schneiden. In den Wok geben und alles kurz anbraten. Herausnehmen und beiseite stellen
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Nun den Blumenkohl in den Wok geben und in etwas Kokos- oder Sesamöl etwa 5 Minuten von allen Seiten anbraten, so dass dieser etwas weich wird und eine goldbraune Farbe erhält.
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Nun in der Mitte des Woks etwas Platz machen und die Eier hinzugeben. Gut umrühren, so dass sich der Blumenkohl gut mit dem Ei vermischt
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Nun noch schnell das gebratene Gemüse unterrühren und mit etwas Sojasauce und Salz und Pfeffer abschmecken.
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Fertig ist der gebratene Reis - Low Carb und herrlich asiatisch!
Nutrition Facts
Low-Carb-Rezept für gebratenen Reis
Amount Per Serving
Calories 336.5
Calories from Fat 91
% Daily Value*
Fat 10.1g16%
Carbohydrates 13.6g5%
Protein 45.5g91%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
einfach nur eine zusammengequirlte Pampe
Leider stimmen Eure Nährwertangaben überhaupt nicht überein.
Sehr ärgerlich, wenn man darauf achtet!
Ich bin totaler Reis-Fan und wirklich dankbar, dass der Blumenkohl sich so gut als Reis-Ersatz eignet. Ich hab einfach alles dazu gegeben, was noch im Kühlschrank war und halbwegs gepasst hat. Hat wirklich ultimativ lecker geschmeckt. 🙂